El mundo del yoga es tan amplio que parece ser un universo en sí. Son tantas sus variantes y prácticas que parece que exista una para cada individuo que lo practica. Puesto que nos encontramos en un momento en el que la cultura del cuanto más mejor y él nunca es suficiente, nos gobiernan, saber parar y escuchar al cuerpo, es algo que queda en segundo plano y, eso con suerte.
Uno de los tipos de yoga más demandados en la actualidad, es el denominado como yoga restaurativo. Su propio nombre, nos da pistas sobre lo que proporciona y, es que esta práctica se ha convertido en una de las más aconsejadas para relajarse tanto a nivel físico como mental. Es decir los esfuerzos y el trabajo del día a día y los pensamientos y el estrés que nos acompañan. Con este tipo de yoga, procedente del método Iyegar, basado en el hatha yoga, se recurre a diferentes apoyos o soportes para llegar a las posturas correctas de forma más fácil, lo que permite mayor relajación.
Se trata de un yoga apto para todos, con independencia del nivel de experiencia o la edad, ya que las posturas se adaptan a la condición física de cada uno. Como cada persona y cuerpo es diferentes, los soportes, también lo son. Por lo que podemos definir el yoga restaurativo como un tipo de yoga pasivo y terapéutico. No busca estirar o activar el cuerpo, sino calmar la mente y el cuerpo. Una práctica de ritmo lento que permite aliviar el estrés físico y mental que se centra en restaurar el cuerpo, apoyándolo, de manera que permite relajarse de la mejor manera posible. Por lo que resulta compatible con un cuerpo que necesita curarse y reponerse. Siendo el alineamiento restaurativo una de las técnicas más utilizadas.
Relajar el cuerpo mediante la gravedad
Así es el alineamiento restaurativo, una técnica procedente del yoga restaurativo, como nos explican desde Ceiba Yoga Integración, dedicados a la práctica integrativa, terapéutica y restaurativa, que permite a quien lo práctica, adquirir el conocimiento necesario para relajar el cuerpo mediante la gravedad y la respiración natural. Para ello, se basa en la realización de posturas corporales que se centran en la movilización de la columna vertebral y las articulaciones. De manera que se restaura desde el interior a nivel consciente y de forma dinámica el cuerpo tanto a nivel energético, como emocional y físico.
Esta tradición requiere que las posturas se mantengan un poco más de tiempo, con la finalidad de crear un espacio que permita observar las sensaciones del cuerpo de forma objetiva. Involucra en su ejecución herramientas de apoyo que ayudan a relajar los músculos superficiales y fortalecer las capas más profundas. De manera que se preparan para realizar las secuencias dinámicas proporcionando mayor movilidad y fuerza.
Con el uso de las diferentes herramientas para poder apoyar el cuerpo durante la realización de la práctica, se puede crear un espacio interno para liberar la tensión. Cuando existe apoyo no sentimos seguros y, al sentirnos seguros, nos movemos con mayor liberta, lo que permite restaurar la salud.
Aprender a relajar el cuerpo a través del alineamiento de la columna vertebral y las diferentes curvas que forman la espalda, proporciona una postura y un sistema nervioso más fuerte y, por lo tanto saludable. Alinear y fortalecer la espalda es fundamental y, el alineamiento restaurativo, lo consigue, mejorando la práctica en sí y, por supuesto, el día a día.
Incrementar la flexibilidad, movilidad y estabilidad, resulta igual de indispensable. Crear la flexibilidad y tensión correcta en el cuerpo, es una de las bases esenciales para que exista una sana estabilidad en las articulaciones.
Por lo tanto, el alineamiento restaurativo, es una práctica centrada en restaurar el cuerpo a nivel físico, mental y emocional, que permite a las personas que busquen desarrollar su bienestar personal, lo logren con su práctica.
Los beneficios que reporta son diversos. Prevé las lesiones y permite restaurarlas y, por supuesto, prevenirlas. Al mismo tiempo, mejora la postura corporal, ayudando a fortalecer los elementos del cuerpo necesarios para que se mantenga. Proporciona otra perceptiva a los practicantes o profesores de yoga que quieren aprender y obtener otro punto de vista. Para las personas que trabajan sentadas, compensa la inactividad del cuerpo. Además de que para deportistas y otros oficios que implican movimientos repetitivos, ayuda a prevenir los desequilibrios que estos generan.
Dentro del yoga restaurativo, la alineación restaurativa, es una de las prácticas más realizadas. Gracias a los soportes utilizados, se puede reposar completamente el cuerpo.
Conociendo el yoga restaurativo
Aunque la alineación restaurativa es una técnica muy utilizada, procede de un tipo de yoga que debemos conocer para sacar el mayor provecho de la técnica. Dentro del yoga restaurativo, se recurre a elementos de apoyo como pueden ser cinturones, mantas, bloques, cojines… que permiten que la duración de las posturas, se mantenga más tiempo con menos esfuerzo.
Las posturas que se realizan en el yoga, suelen mantenerse entre tres y cinco minutos, aunque en algunos casos, se llega a ocho cuando se trata de niveles más avanzados. En el caso del yoga restaurativo, las posturas suelen mantenerse entre cinco y diez.
El objetivo de las posturas dentro del yoga restaurativo es dejarse llevar por un estiramiento pasivo, sin que exista actividad. Se trata de una técnica diferente a los tipos de yoga más convencionales, mediante la que se pretende reducir la velocidad y abrir el cuerpo y la mente, mediante el estiramiento pasivo. En una sesión se realizan pocas posturas, tan solo cinco o seis, manteniéndolas durante un tiempo que oscila entre los cinco y quince minutos. Durante el mismo, los músculos, se relajan profundamente, lo que genera una sensación muy diferente a la que producen otros tipos de yoga.
De hecho, se puede decir que existen dos estilos de yoga restaurativo:
- Yoga restaurativo activo basado en movimientos suaves, controlando la respiración, como si se tratara de meditación.
- Yoga restaurativo pasivo, basado en posturas sin movimiento, fijas y estables, en las que se permanece en el suelo en todo momento. Se recurre en este caso a apoyos como bloques, cinturones, cojines, etc., para poder mantener la asana y una buena alineación del cuerpo.
Lo que pretende el yoga restaurativo, es coordinar el cuerpo con la mente, a través del movimiento consciente del mismo. Con lo que se consigue la relajación y ralentizar la respiración, provocando una disminución en el flujo del pensamiento. Igualmente sirve para obtener múltiples beneficios, además de mejorar la flexibilidad, la circulación sanguínea y la digestión:
- Reduce el estrés y la ansiedad, debido a sus posturas suaves y sostenidas, unidas a la respiración profunda y la meditación, ayudando a reducir los niveles de cortisol, promoviendo la relajación.
- Mejora la calidad del sueño, en el caso de practicarlo antes de dormir ayuda calmar la mente y preparar el cuerpo para el sueño.
- Mejora la salud en general, ya que al reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y aliviar el dolor físico y mental, promueve una mejor salud en general.
- Alivia el dolor físico y mental, como ya hemos comentado, mejorando la circulación sanguínea y la flexibilidad, reduciendo el dolor y mejorando la movilidad en general.
Este tipo de yoga, consiste en una práctica suave y relajante que proporciona numerosos beneficios tanto a nivel físico como mental. Razones más que suficientes para resultar beneficioso para cualquier persona, con independencia de su edad o condición física.
Las posturas del yoga restaurativo, se realizan dentro de una atmosfera tranquila y relajante, con música suave y una iluminación acorde. Los practicantes deben dejar a un lado las distracciones y centrarse en la respiración y la relajación. Se trata de ejecutar posturas suaves y sostenidas, desarrolladas para ayudar al cuerpo a que se relaje y libere las tensiones. Estas posturas se mantienen durante varios minutos, utilizando accesorios como mantas, bloques y almohadas, lo que permite que el cuerpo mantenga la postura con mayor comodidad.
En el caso concreto de las personas que sufren de lesiones o enfermedades crónicas como la artritis o la fibromialgia, es especialmente beneficiosa, puesto que las posturas ayudan a reducir la inflamación y el dolor, mejorando la movilidad.
Otro de los aspectos de mayor relevancia de este tipo de yoga, es el enfoque que se pone en la respiración consciente y la meditación. Al practicarse una respiración profunda y meditar durante la sesión, se mejora la capacidad propia a la hora de manejar el estrés y la ansiedad que provoca la vida diaria.
Algunas de las posturas más comunes que se realizan son la postura de la montaña que ayuda a relajar la columna vertebral y aliviar el estrés; la postura del niño que permite liberar la tensión de la parte baja de espalda y hombros; y la postura del puente que, ayuda a que la columna vertebral se estire y se alivie la tensión en la parte baja de la espalda. Además del citado alineamiento restaurativo.
En resumen, el yoga restaurativo y el alineamiento restaurativo, es una disciplina especialmente beneficiosa para aquellas personas que padecen estrés crónico, ansiedad, depresión o dolor físico. Además de ser muy eficaz para relajarse y desconectar del trajín de la vida diaria.
